건강한 식단, 생활 습관 여름방학 아이들 식단짜기 1탄 [5대영양소 알기]

오늘부터 아이들 일주일 방학 식단표를

짜야겠다. 

코로나로 인해 아이들도 확~~찐자가 

되었으니, 건강한 식단으로

아이들 건강 챙기고, 다이어트도 도와줘야겠다.

 

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우리 몸에 필요한 영양소 알아보기

첫째. 탄수화물 : 밥, 빵, 고구마, 감자, 떡, 국수
둘째. 비타민과 무기질 : 채소, 과일, 버섯
셋째. 단백질 : 고기, 생선, 콩, 계란, 두부
넷째. 칼슘 : 우유, 치즈, 요구르트
다섯째. 지방 : 기름, 땅콩, 호두

 

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첫째. 탄수화물

탄수화물은 우리 몸이 움직이는데 필요한 힘을 내게 해준다. 부족하면 몸무게가 줄고 몸이 약해질 수 있다. 밥, 빵, 고구마, 떡, 감자, 국수 등에 많이 들어있다.

 

 

 

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둘째. 비타밀과 무기질

 

비타민과 무기질은 몸의 각 부분이 일을 잘하게 도와준다. 비타민과 무기질이 부족하면 쉽게 피곤하고 병에 잘 걸린다. 비타민과 무기질에는 채소, 과일, 버섯등에 많이 들어있다.

 

 

 

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셋째. 단백질

단백질은 피와 살을 만들어준다. 단백질은 병을 이겨낼 수 힘을 길러주기도 하므로, 성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양분이다. 고기, 생선, 콩, 계란, 두부 등에 많이 들어 있다.

 

 

 

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넷째. 칼슘

칼슘은 뼈와 이를 튼튼하게 해준다. 칼슘이 부족시에는 뼈가 약해지고, 잘 자랄수 없다. 성정기 어린이는 산만해지기도 하는데, 칼슘섭취로는 우유, 치즈, 요구르트등이 있다.

 

 

 

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다섯째 지방

지방은 몸에서 힘을 내고 체온을 유지시켜 준다. 뇌의 65%를 구성하므로 아이들에게도 중요하다. 기름, 땅콩, 호두 등에 많이 들어 있다.

 

 

우리의 건강을 지켜주는 슈퍼푸드

토마토, 블로콜리, 콩, 시금치, 호두, 호박

 

몸에 좋은 우리 전통음식

된장, 김치, 두부, 결명자차, 오미자차